Фитнес для беременных.
Бережные тренировки для легкой беременности и подготовки к родам
Бережные тренировки для легкой беременности и подготовки к родам
Как тренироваться в беременность по триместрам, чтобы подготовить свой организм к самому главному событию.
36 видеуроков
Доступ 12 месяцев
Стоимость 3499 р.
КАК УСТРОЕН КУРС
- Курс состоит из 36 полноценных видеоуроков с разбивкой для каждого триместра;
- Курс рассчитан для всех девушек независимо от уровня подготовки: первый блок из 12 тренировок для первого триместра состоит из максимально мягких тренировок, второй блок из 12 тренировок для второго триместра более интересный и разнообразный по нагрузке, последние 12 тренировок для третьего триместра - это подготовка к родам и снова более мягкие и менее интенсивные занятия;
- Курс можно проходить в своем темпе, чередуя нагрузку и частоту, ориентируясь на свои предпочтения, самочувствие и особенности. Вы получите мои рекомендации и вариативность чередования всех уроков;
- Помимо общих тренировок на работу всего тела, в курсе много тематических тренировок для проработки отдельных индивидуальных запросов, программа курса представлена ниже;
- Доступ к курсу составляет 12 месяцев. Вы успеете освоить материал и пройти курс несколько раз в течение всей беременности, чтобы поддерживать приятный тонус мышц и подготовиться к родам.
-
Стоимость курса - 3499 руб.
ПРОГРАММА КУРСА
Тренировки для 1-го триместра
Спокойные тренировки, акцент на восстановление энергии и улучшение самочувствия в самом "ленивом" триместре: дыхание, тренировка тазового дна, МФР, снятие напряжения с зажатых областей, работа с суставами и осанкой.
Тренировки для 2-го триместра
Более интенсивные и разнообразные тренировки для самого активного триместра: функционально-силовые с собственным весом и гантелями, тренировки с мячом для мышц живота и тазового дна для профилактики "послебеременных" симптомов типа диастаза или недержания, тренировки от запоров, отеков, боли в пояснице и крестце.
Тренировки для 3-го триместра
Снижение нагрузки, продолжение работы на все тело, подготовка организма к родам: более мягкие тренировки для всего тела с фитболом, продолжение работы с тазом и тазовым дном, подготовка таза к родам.
БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Попробуйте мои бесплатные пробные тренировки для того, чтобы со мной познакомиться и принять решение перед покупкой:
ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
- Улучшение физического самочувствия, психоэмоционального фона, улучшение настроения.
- Адекватная нагрузка для всего тела в особенный период, поддержание и улучшение необходимого тонуса мышц, поддержка осанки в период изменений и серьезной нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.
- Профилактика боли в спине и области таза, отеков, диастаза и любых других "беременных" симптомов.
- Снижение риска гестационного диабета и преэклампсии.
- Снижение риска КС и травм при ЕР
- Подготовка к родам и скорейшее восстановление в послеродовом периоде.
Перед тем, как приобрести курс, я прошу вас пройти первое УЗИ для подтверждения нормального течения беременности и получить разрешение у своего врача акушера-гинеколога.
При следующих симптомах заниматься строго запрещено:
При любом сомнении или недомогании в период беременности, нужно обязательно прекратить занятия и обратится к своему врачу.
При следующих симптомах заниматься строго запрещено:
- любые острые заболевания, любые хронические заболевания в период обострения;
- любые тяжелые сердечно-сосудистые, респираторные или системные заболевания;
- тяжелая анемия;
- заболевания легких;
- артериальная гипертензия;
- диабет и гестационный диабет;
- преэклампсия и эклампсия;
- задержка внутриутробного развития плода;
- предлежание плаценты;
- факторы риска выкидыша и преждевременных родов: регулярные кровотечения, недостаточность шейки матки, разрыв плодных оболочек;
- выкидыши и преждевременные роды во время предыдущих беременностей.
При любом сомнении или недомогании в период беременности, нужно обязательно прекратить занятия и обратится к своему врачу.
Не во всех уроках используется дополнительный инвентарь. Вы можете приобрести необходимое оборудование по ходу прохождения курса, когда поймете, что именно вам хотелось бы приобрести для определенных уроков. Но все эти средства могут понадобится вам на послеродовой период и в целом, это отличное дополнение для любых занятий.
- Мяч для пилатеса диаметром 25 см;
- МФР ролл без шипов длиной 90 см (можно любой другой, но этот самый удобный);
- резиновый мягкий массажный мячик для МФР любого диаметра (можно с шипами, если мягкий);
- фитбол, подбирается по росту: до 165 см будет удобен мяч диаметром 65 см, от 165 см будет удобен мяч диаметром 75 см (см. рекомендации на маркетплейсах перед заказом);
- 2 небольшие гантели по 0,5 - 3 кг максимум (я использовала гантели по 2 кг).
На почту, которую вы укажете при регистрации, придет письмо с логином и паролем для доступа к личному кабинету. В личном кабинете вы найдете видеоуроки и мои рекомендации к тому, как заниматься по курсу.
Все материалы будут доступны на этом сайте. Никакие другие программы и приложения скачивать не нужно.
Прошу вас проверить папку "Спам", указывать ту почту, на которую вы хотите получать все уведомления, а по любым другим техническим вопросам написать на почту info@fitell.ru. Если в течение 24 часов вы не получите ответ на свой вопрос, прошу вас продублировать его в мессенджере Телеграм по нику @fitella